przysiady na

Witam ponownie. Postanowiłem pociągnąć starym FBW do końca roku i teraz po 2 tygodniowej przerwie chce ruszyć z nowym splitem. Znalazłem gdzieś na forum plan split 4x w tygodniu, który mi odpowiada bo mam do dyspozycji tylko domową siłkę (ławka, sztanga, sztangielki, stojaki, drążek) Proszę o sprawdzenie i opinie. SPLIT: Połączenie: [...]

Ok to teraz trening nóg będzie tak wyglądał: 1. Przysiady ze sztangą 14/12/10/8 2. Przysiady wykroczne 12/10/8 3. Przysiad ze sztanga z przodu 12/10/8 4. MC na prostych nogach 12/10/8 5. Wspięcia na palce na podwyższeniu 4x 20 aż do palenia Może być? Oceni ktoś cały plan?

Na uda daj przysiady ze sztangą 12/10/8/8 przysiady wykroczne 10/10/10 żuraw 10/10/10 wspięcia stojąc 3 serie max na barki daj większy zakres powtórzeń 15/12/10/10 pozdro

masz jakis pomysł na modyfikacje ? a1 thrusters a na pewno b1 przysiady ? chyba że tempo siadów / długość serii nei jest istotna , to ok "breath squat"

[...] do reszty treningu zmieniłbym następująco: Barki: - wyciskanie sztangi za karku 4x12 - unoszenie sztangielek w bok 3x10 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x15 Uda: - przysiady ze sztangą na barkach 4x8 - przysiady wykroczne 4x12 - "syzyfki" 4x12 Łydki: - wspięcia na palce w siadzie 4x20 Ciężko powiedzieć kiedy dobrze byłoby [...]

ok więc będzie jeden plan. Klata:WL 1x15 Przenoszenie hantla zza głowę 1x15 lub Rospiętki tutaj mi doradźcie. Plecy: MC 1x15 Wiosłowanie 1x15 Nogi: Przysiady 1x15 HACK-PRZYSIADY 1x15 Bary: Wyc. sztangi zza karku 1x15 Bic: Uginanie ramion z hantlami siedząc na skośnej ławeczce 1x15 Tric: W. francuskie siedząc 1x15 Łydki: wspięcia na palce [...]

[...] sztangi wzdłóż tłowia 4x 15/14/12/10 4) wylewanie wody 4x 12 5) podnoszenie sztangi w przód 4x 12 nogi: 1) wspinanie na place ze sztangą na plecach 4x 20/16/14/12 2) przysiady ze sztangielkami w dłoniach 4x 15 3) przysiady ze sztangą na plecach 4x 12/12/10/10 4) prostowanie nóg na siedząco na maszynie 4x 12 5) uginanie nóg na maszynie [...]

Przysiady są bardzo dobrym ćwiczeniem ale na początek może zrób prostowanie nóg na maszynie. To łatwe ćwiczenie, maszyna prowadzi ruch więc jest bezpieczne, a przysiady to trudne ćwiczenie technicznie.

Dzięki :) Przyda się szczególnie w pisaniu mgr. oj jak chciałabym taki prezent... takim panem to bym się chętnie zajęła mmm.... tylko ten ręcznik zakłóca mi obraz :) A żeby było coś merytorycznego to napiszę, że dziś kolan przy prostowaniu nie czułam, za to muszę uważać jak wkładam nogi w maszynę do uginania nóg leżąc. Ponadto zastanawiam się, do [...]

[...] Kolana wieją do przodu. Pytanie: dlaczego? Czy "przygniatasz" je tułowiem, czy może ignorujesz ruch bioder i skupiasz się tylko na tyłku? Gdybyś w takiej pozycji robił przysiady ze sztangą, to ewidentnie przeciążałbyś kręgosłup z tendencją do gięcia go w kabłąk. Nawet na marnej jakości wideo widać, że sporo ciężaru wrzucasz na śródstopie i [...]

[...] Kółko na brzuch 3x10 F2. RKC Plank x8 x8 x8 x8 (oddechów) Zmiana we frontach, gdyż robiłem je z kolegą i postanowiłem dotrzymać mu z ciężarem, co jest ciekawe to, to, że przysiady to jedyny bój, w którym mu dorównuję- w reszcie wyprzedza mnie on o kilkadziesiąt kilogramów }:-( Reszta poszła bardzo dobrze, wszędzie dołożone. Jedynie mam uwagi [...]

[...] nie są długie. Na biceps połączyłem 2 ćwiczenia w super serię i uciąłem 1 serię, bo nie lubię robić samego bicepsa lub tricepsa i wolałbym ten czas wykorzystać na jakieś przysiady albo martwy ciąg %-) Szamka dziś standardowa, nie chce mi się kombinować, chociaż na jutro szykuję fajne ciacho, zobaczymy co z tego wyjdzie. Teraz czas trochę [...]

Helssing - normalne przysiady to katorga, bo małe ciężary. Te z 3skundowym zatrzymaniem to będzie masakra jeżeli będą większe ciężary. Ze skrajności w skrajność. Spałem ok 7,5h i to całkiem dobrze, regeneracja ok, lekko czuję nogi no i biceps, bo nie ćwiczyłem. Jutro dociska jadę na 54321 także postaram się to zrobić tak: 5 z 70kg 4 z 75kg 3 z [...]

[...] z klatki stojąc - 2x10(50kg) Szło bardzo ładnie i może od następnego treningu coś dołożę, choć to nie takie pewne ZAMIENIŁEM MIEJSCAMI: brzuch z dodatkowym DODATKOWO: Hack przysiady - 5x5(105kg, 115kg reszta) Ogólnie mocno, miałem dużo siły choć uchwyt puszczał Uginanie brzucha w leżeniu głową w dół - 4x25 Spokojnie i tyle posiłek [...]

http://www.sfd.pl/Dieta_-_tr%C3%B3jb%C3%B3j-t469099.html Tu konsultuję swoją dietę. Od jutra ostra jazda, zobaczymy jak to będzie. Pierwszy trening: przysiady i wyciskanie. Ćwiczenia dodatkowe to jedna wielka niewiadoma, ciężary jak na razie bardziej intuicyjnie będę dobierał. Pozdro

Jak d**a bolala to chyba znak ze przysiady bardzo glebokie. W Twoim przypadku glebokosc siadu bedzie kluczowa na zawodach. MOC z Toba

KingC - jak zwykle czekamy na relacje z pod sztangi Walcz. Polaco - przysiady daja w kolana gdy popelniasz blad techniczny. Nic lepszego dla zdrowia kolan niz poprawnie rozwiniete miesnie i sciegna dookola stawu. MOC z Toba

[...] ramion ze sztangielkami na przemian 10x8x6x4 -uginanie ramion stylem młotkowym 10x8x6x4 Triceps: -wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 10x8x6x4 -podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 10x8x6x4 -unoszenie hantli w opadzie tułowia 10x8x6x4 Piątek Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach 10x8x6x4 -HACK-PRZYSIADY 10x8x6x4 -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 10x8x6x4

U mnie jest tak, że na tych trójkach jak już się przyzwyczaję to zaczynam zwiększać maksymalnie eksplozywność powtórzeń. Coś jak przysiady, które robią sprinterzy. Jak już czuję, że z tym ciężarem na sztandze mogę niemal "podskakiwać" - to wchodzę na 6 powtórzeń. Tu wypada podobna procedura i wtedy przejście na 9 powtórzeń. Czasem nie wchodzę na [...]

[...] próbuję schemat push pull legs w ten sposób, że robię 1 złote ćw. które uważam za najlepsze i na którym najbardziej mi zależy (w pull MC z podium, push – chest dips, legs – przysiady) właśnie 6x4 (chociaż czasem jak czuję, że mam dobry dzień, to zrobię jeszcze 3 clustery po 1p z większym ciężarem) a potem 2-3 ćw kosmetyczne na ~3-4x8-15. Czyli w [...]